先找到哪个脚起跳比较有力；第二要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆；第三就是上面这位RaT朋友所说到的是用那个手来实施摸高的问题，你可以试一试，那个更有利于起跳，更有利于摸得更高；第四在起跳时，人体重心要稍后仰，作一些制动的动作，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，另外降低水平速度，对完成摸高更有利．第五在做上述练习时，上肢的上摆同样会起到积极的作用，注意点：练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会这样跳比较好，然后朝更高的要求进军，祝你成功！

怎么都是复制来的...就没有一点实际的经验了吗？？？？

复制的东西也都是经验之谈。
你的问题其实很宽泛，所以如果你能按照上面这些内容中的某些训练方法开始训练，我相信你会进步的。

但是我告诉你，你的问题就是力量不行。尤其是爆发力量不足，造成你移动速度过慢，跳跃高度不高。
这是你的核心问题。

速度来源于力量，试想，一个没有力量的人能跑的很快吗？能跳的很高吗？
力量有分很多种，与跳跃高度敏切相关就是爆发力。
所以，知道了你的问题，你好好训练爆发力就行了。然后训练速度。速度训练方法和爆发力训练方法上文已经很多了，这里不再赘述。

下面需要解决的就是技术问题。技术问题要和力量训练同时进行。尤其是多进行专门的跑跳练习。技术细节问题上文已经提到，这里不再赘述。

希望你进步。

[ 本帖最后由 bing2008 于 2008-6-8 12:22 AM 编辑 ]

版主！！！！！！！！爱死你了！这样都让你知道，呵呵！我的确爆发力不好！！
资料太长了！！！
我才15岁正在发育期间！你能帮我制定一套方案吗？？我想利用这个暑假练习！！
谢谢了版主！！！！！！！！！
我垂直跳能跳的高度是在我站立加臂长的高度 之上的70-85左右。。

所以我找了很多关于爆发力、速度、技术方面的内容。
希望你多看看。
因为制定个人计划不是一个简单的事情，需要根据你的作息时间、日常工作学习、家庭事务、等等
但是，我的意见是，如果能每隔一天坚持训练一次，每次持续一个小时，速度——爆发力间隔进行训练，外加跑跳专门练习等等（具体训练方法建议你买一本篮球体能训练方面的书籍），自己完全可以提高。
关键是时间要保证，一个月左右可能会有效果。劳逸结合，一定要在彻底恢复、身体精神都非常好的状态下进行训练（切记）。